VOR DER PRÜFUNG

Mentale Vorbereitung
Ein Mentaltraining (ca. 10 Minuten) unterstützt dich dabei, die Prüfung erfolgreich zu meistern. Am besten, du führst dieses Mentaltraining zwei Wochen lang täglich durch. Die Neuroplastizität (des Gehirns) sorgt dann dafür, dass dir das Mentaltraining immer leichter fällt und es dir an der Prüfung erfolgreich gelingt.

Übungsanleitung
Suche dir ein ungestörtes Plätzchen, schliesse die Augen und atme ein paarmal durch, so dass du dich geistig und körperlich entspannst. Visualisiere dir, wie du das Schulgebäude betrittst und verankere mental folgende Ziele: «Ich freue mich, denn ich erlebe gleich eine gute Prüfung. Ich sehe mich die gestellten Fragen zu beantworten und fliessend bis zur letzten, alle Aufgaben zu lösen. Am Schluss atme ich ganz erleichtert ein paarmal tief durch und gebe die Arbeit zufrieden ab.»  Stell dir nun vor, wie du wieder zum Ausgang gehst und verankere mental: «Eine weitere Prüfung gut gemeistert.» Fühle das aus tiefster Überzeugung und verankere das zufriedene Gefühl, das du hast. Gehe in Vorfreude. Nicht nur Gedanken, sondern vor allem Gefühle und Emotionen ziehen die gewünschte Realität an.

WÄHREND DER PRÜFUNG

Atme bewusst durch, betrete achtsam das Schulgebäude und rufe beim Eingang deine mental verankerten Ziele und das zufriedene Gefühl ab, das du in der mentalen Übung zuvor erschaffen hast. So behältst du den Fokus auf das Wesentliche und wirst nicht nervös oder ängstlich. Beeinflusse dich selbst durch positives Denken – das ist stresshemmend. Glaubensatz: «Ich bin gelassen und vertraue, dass alles gut geht» anstelle von «ouff, ich bin so nervös. Hoffentlich geht das gut!».

NACH DER PRÜFUNG

1. Mentale Nachbearbeitung
Überprüfe in einer anschliessenden Reflexion, wie dein Mentaltraining funktioniert hat und wie du die Prüfungsfragen gemeistert hast. Freue dich auf Erreichtes, und danke dir für deinen Einsatz. Das schafft im Gehirn Erfolgserlebnisse und reduziert Stress. Erkenne auch, bei welchen Anforderungen du weniger überzeugt hast, z.B. eine fehlende/knapp genügende Antwort auf eine Frage oder Fallstudienaufgabe. Diese Erkenntnisse helfen dir bei der nächsten Prüfungsvorbereitung.

2. Entspannung
Gönne dir am Abend nach der Prüfung Entspannung. Ein Basen-Fussbad (oder Ganzkörperbad) entzieht innert 20 Minuten Säure aus dem Körper, die bei der ganzen Nervosität und dem Stress entstanden ist. So ein Bad stellt das Säure/Base-Gleichgewicht her, was dich gut schlafen und entspannen lässt. Stelle die Füsse achtsam in das Fussbad, atme tief ein und stelle dir beim Aus¬atmen vor, wie die Anstrengung des ganzen Tages aus deinen Fusssohlen abfliesst. Sei dankbar für das Geleistete und geniesse, dass es jetzt vorbei ist.

Mentaltraining ist eine effektive Methode, um Ziele jeglicher Art zu erreichen, Ängste abzubauen oder Stress zu reduzieren. In unseren stress away®-Personal Trainings und Seminaren trainierst du die Techniken spielend ein. Mehr Informationen

Mentale Stärke ist die Fähigkeit, die eigenen Gedanken sowie Gefühls-, Reaktions- und Handlungsprozesse bewusst zu lenken. Jeder Mensch kann mentale Stärke entwickeln und diese zur Erreichung seiner Ziele einsetzen. Mit mentalem Training schulen wir die Vorstellungskraft. Dabei ist regelmässiges Praktizieren für einen erfolgreichen Trainingseffekt besonders wichtig. Ich wünsche dir gutes Gelingen beim Üben und viel Erfolg bei deinen Prüfungen.