Jeden Monat präsentiert dir SCROGGIN eine Liste, Aufzählung oder Top-Ten verschiedenster Dinge, die dich sicher interessieren könnten. Schicke uns deine eigene Liste von Dingen, die deiner Meinung nach endlich mal in einer solchen auftauchen sollten und mache diese so zur Liste des Monats! Einfach per Mail mit Betreff "Liste des Monats" an redaktion@scroggin.info. Wir präsentieren: Die Liste des Monats Februar 2013

Damit es dir besser geht haben wir die Top Ten Tipps um gegen die Müdigkeit anzukämpfen:

1. Kleie zum Frühstück

Damit du den ganzen Tag über konzentrierter bist, sollte dein Frühstück aus vielen Ballaststoffen bestehen. Eine Studie an der Cardiff University ergab, dass Menschen, die ballaststoffreiche Getreideprodukte zum Frühstück zu sich nahmen, 10% weniger Müdigkeit verspürten und sich sogar ihre Depressionen reduzierten. Und dazu kam noch, dass die kognitiven Fähigkeiten gesteigert werden konnten. Eine Theorie: Ballaststoffe verlangsamen die Nahrungsaufnahme im Magen, der Blutzuckerspiegel wird somit stetig über einen längeren Zeitraum konstant gehalten. 

2. Kaffee auf Raten

Einige Wissenschaftler behaupten, Kaffee sei gut. Die anderen wiederum meinen, es sei ein Nervengift und man sollte darauf verzichten... Nun ja, viele können auf Kaffee nicht verzichten und wenn man schon den Kaffee trinken soll, dann meinen die Wissenschaftler, sollte man den Kaffee nicht direkt aus der Giesskanne in den Magen rein giessen, sondern nur in kleinen Schlückchen über den Tag verteilen. Schlafforscher sagen, man sollte den Kaffee über den Tag verteilt trinken. Alle paar Stunden sollte man ein wenig Kaffee zu sich nehmen. Man wird längere Zeit und auch intensiver wach, aufmerksamer und konzentrierter als nur nach einer grossen Tasse Kaffee. "Wenn man den Kaffee schnell austrinkt, wird das Koffein schneller die maximale Wirkung im Blutkreislauf erreichen, welche dann auch schneller abflacht als wenn man den Kaffee nur langsam und in kleinen Schlucken zu sich nehmen würde.", sagt Harris R. Lieberman, PhD, Forschungs-Psychologe an der US Army Research Institute of Environmental Medicine.

3. häufiger essen

Viele essen 3 Mahlzeiten am Tag, doch das könnte dazu führen, dass man immer wieder müde ist. "Wenn man alle 3-4 Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt, wird der Blutzuckerwert konstant gehalten, welcher dann einen Essanfall verhindert, da man wiedermal total ausgehungert war. Zudem wird die Energie stets konstant gehalten.", erklärt Kathy McManus, RD, Direktorin des Department of Nutrition am Brigham and Womens Hospital in Boston. Jede Mahlzeit sollte einige Kohlenhydrate, Eiweiss und gesunde einfach ungesättigte Fette haben. Z.B. ein Salat garniert mit etwas Huhn und beträufelt mit Olivenöl. Und wer nicht oft essen kann oder will, der könnte auf Nüsse, z.B. Mandeln zugreifen.

4. eine Pflanze im Büro aufstellen

Grünpflanzen können dazu führen der Mittagsmüdigkeit entgegenzuwirken. Forscher fanden heraus, dass Testpersonen die im Büro eine Grünpflanze hatten, kreativere Ideen hatten als Personen ohne Pflanzen.

In einer separaten Studie wurden 90 Männer und Frauen getestet, welche viel vor dem Computer arbeiten müssen. Das Ergebnis: Frauen die Blumen auf dem Schreibtisch hatten, waren weniger gestresst. Seltsamerweise haben Männer von den Blumen nicht profitiert. Wenn es um Grünpflanzen im Büro geht, dann sollte man am besten auf die Hybridsorten zurückgreifen, z.B. Azaleen, Alpenveilchen, und Kalanchoen, die in kleinen Töpfen gedeihen. Und wenn man schon dabei ist Blumen zu kaufen, dann sollte man noch Drachenbäume und ähnliche und günstige Minibäume fürs Büro anschaffen... Die kann man wunderbar in die Ecken des Büros stellen und so den Platz sinnvoll nutzen.

5. mehr Wasser trinken

"Die Hälfte der Menschen, die zu mir kommen und über Müdigkeit klagen, sind in Wirklichkeit dehydriert", sagt Woodson Merrell, MD, Executive Director der Continuum Center for Health and Healing am Beth Israel Medical Center in New York City. Die einfachste Möglichkeit um mehr Energie zu haben und konzentrierter zu arbeiten, ist mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine aktuelle Studie an Sportlern hat gezeigt dass 92% der Sportler viel müder waren, als Sie die Flüssigkeiteinnahme für 15 Stunden verringerten. Außerdem hat die Erinnerung und Konzentration darunter gelitten. Ziel ist es jede oder zweite Stunde zu trinken damit man erst gar nicht Durst bekommt. 

6. dir einen Tee machen

Ein kürzlich veröffentlichter Bericht ergab, dass die Kombination von Koffein/Teein und der Aminosäure L-Theanin, (beide im Tee enthalten), die Wachheit, Rektionszeit und Gedächtnis verbesserten. Zudem können Schwarztee Sorten dabei helfen sich schneller von Stress zu erholen. In ihrer Studie hatten Erwachsene, die viel Stress hatten und vier Mal am Tag für 6 Wochen Tee tranken, weniger Stresshormone (Cortisol) im Blutkreislauf als Probanden die nur ein Placebo getrunken hatten.

7. 10 Minuten spazieren gehen

Ein kurzer Spaziergang kann den Rest des Tages beflügeln. Frauen, die 70 Minuten lang pro Woche (oder 10 pro Tag) zügig spazierten, berichteten über 18% mehr Energie als im Vergleich ihre sesshaften Kolleginen. Sie fühlten sich auch klarer und selbstbewusster, hatten weniger Schmerzen und konnten auch schwere Einkaufstaschen mühelos tragen.

8. den MP3 Player anstellen

Müde am Schreibtisch? Höre Musik während du arbeitest. Eine Studie ergab, dass Personen die Lieblingsmusik während der Arbeit (am Schreibtisch) hörten, energiegeladener waren und die Arbeit konnte 10% schneller erledigt werden.

9. Rosenwurz einnehmen

Das Rosenwurz, (erhältlich in Reformhäusern oder im Internet), kann im Gehirn Chemikalien erhöhen, die das zentrale Nervensystem stimulieren und somit die Wachheit erhöhen. Eine russische Studie hat herausgefunden, dass Menschen, die Rosenwurz einnahmen, über höhere körperliche Fitness, besseres Gleichgewicht und verminderte Müdigkeit berichteten. Probieren Sie 100 mg Rosenwurz zweimal am Tag.

10. kurz duschen

Jeder kennt das Gefühl nach dem Rauskommen aus der Dusche. wenn man sich wie neugeboren fühlt. Ein kurzes Duschen reicht, am besten nicht zu heiss sonst wird man müde, das Wasser einfach etwas lauwarm stellen und im Nu wird man energiegeladener.